Praticidade: uma dica é preparar marmitas pra semana toda e deixá-las congeladas.
Marmita saudável. Uma dieta equilibrada e sem furos é a meta de quem tenta manter um corpo mais saudável. A marmita serve para ajudar a ter uma refeição prática e nutritiva sempre à mão.
Às vezes no meio da rotina de trabalho é difícil manter a dieta. A nutricionista Tanara Ferreira fala sobre como uma marmita saudável pode ajudar nessa etapa, com planejamento e disciplina. “Quando a gente programa a alimentação, fica melhor para manter o plano alimentar. Se você sabe o que vai comer nas próximas refeições, é mais fácil não aceitar o que aparece de mais prático, como salgados e massas”.
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A nutricionista indica para as opções de marmita saudável alimentos naturais, proteicos e ricos em carboidratos.
Exemplo: carne, frango, peixe ou ovos + batata doce.
Dicas de marmitas pós-treino:
- Panqueca com recheio de atum ou frango
- Escondidinho de abóbora com carne moída
- Omelete
Algumas recomendações para conservar melhor a marmita congelada são: selecionar alimentos frescos, diminuir a quantidade de temperos e o tempo de cozimento e conservar no congelador em uma temperatura inferior a 5ºC.
A arquiteta Germana Rabello (@germana_rabello), mãe de dois filhos, consegue manter uma dieta balanceada ao levar sua marmita com produtos saudáveis para todo lugar. “Procurar bons profissionais foi o ponta pé inicial. Tenho uma nutricionista que me passa uma dieta direcionada para quem faz exercícios físicos diariamente. Sempre saio com minhas refeições de casa para não perder o foco”.
A rotina de Germana combina uma dieta equilibrada e exercícios físicos regularmente.
O desafio de se manter sempre saudável fica mais difícil quando não estamos em casa. Mesmo nas viagens, Germana não dispensa a opção da marmita. “Já estou tão acostumada com minha alimentação que consigo comer saudável em qualquer lugar. É preciso comer certo e nos horários certos, então a marmita é fundamental. E procuro sempre hotéis com academia, disso não abro mão”.
Cardápio
A arquiteta deixa as marmitas prontas para vários dias e conserva tudo na geladeira. “Eu sempre preparo em casa e levo as três refeições principais do dia comigo”. Com uma rotina diária de treinos de musculação, ela mantém um cardápio com alimentos nutritivos e ricos em proteína. Confira algumas das opções saudáveis:
- Pré-treino: sanduíche de pão integral com frango ou ovos cozidos
- Almoço: macarrão integral + proteína (carne, frango ou peixe) + salada verde com castanhas ou nozes
- Jantar: sopa + frango com batata doce + muita salada
Delivery saudável
Haltere-se Cozinha Saudável: refeição saudável por encomenda.
No meio da correria do dia a dia, nem sempre sobra tempo para preparar uma refeição saudável antes de sair de casa. Uma dica é procurar opções de delivery saudáveis. O Haltere-se Cozinha Saudável (@halteresecozinhasaudavel) é um restaurante que atende por encomenda e trabalha com alimentos livres de glúten e lactose. O cardápio conta com 3 tipos de pratos para o almoço: slim, low carb e executivo. Além disso, há também a opção personalizada para quem tem uma dieta específica.
As melhores bolsas térmicas para você se organizar e não sair da linha
Veja algumas das bolsas térmicas que são eficazes e práticas para você levar suas marmitinhas:
KEEPPACK MAX
Keeppack Max
Leve e prática. Vem com um porta-comprimido, ideal para levar a suplementação e 4 vasilhas para refeições. Ótima para quem passa o dia todo fora de casa e depois do trabalho já vai direto para a academia.
Valor: R$ 270
Onde comprar: Keeppack
2GETHER GLAM FIT da 2GOBAG
2Gether Glam Fit da 2GOBAG
Para quem não quer abrir mão do estilo e manter a praticidade com bom gosto, essa é a melhor opção. O modelo tem um designer diferente e inteligente. Na parte superior, uma bolsa convencional (não térmica); no zíper inferior, há uma parte térmica.
Valor R$ 579,99
Onde comprar: Lojas Supplements
4ALL KIDS MINI START DA 2GOBAG
4All Kids Mini Start da 2GOBAG
As crianças também têm vez e merecem lanchinhos saudáveis na hora do recreio. Com design e estampas diferentes, as bolsas infantis são um estímulo a mais para os pequenos terem o hábito de levar alimentos saudáveis para qualquer lugar.
Valor: R$ 129,90
Onde comprar: Lojas Supplements
SPORT MID FIT da 2GOBAG
Sport Mid Fit da 2GOBAG
A bolsa contém tripla camada e isolante térmico. A cor e o design exclusivo deixam uma pegada casual. Ótima para levar para a faculdade, trabalho e academia.
Valor: R$ 399
Onde comprar: Lojas Supplements
POPYBAG
PopyBag
A bolsa vem com tripla camada, isolante térmico, zíper superior e dobra nas laterais com fechos plásticos. Compacta, prática e ótimo custo benefício.
Valor: R$ 89,80
Onde comprar: Lojas Supplements
Serviço
Tanara Ferreira – Nutricionista
Clinica Posturale – Torre Del Paseo, 11º andar , 1121
Telefone: (85) 32640456 / 9674-2224
Instagram: @tanaraferreiranutri
Haltere-se Cozinha Saudável
Telefone para pedidos: (85) 3474-3996/ 99766-2966
Instagram: @halteresecozinhasaudavel
Lojas Supplements – Comércio de Alimentos Suplementares
Rua Marcos Macêdo, 1211 – Aldeota
Telefone: (85) 3267-5511
Instagram: @lojasupplements
Keeppack
www.keeppack.com.br
Instagram: @keeppackbrasil
