Acredite, alguns alimentos fazem toda diferença no pré e no pós treino, ajudando na preparação e na recuperação do corpo. Separamos doze alimentos que vão te ajudar a ganhar mais energia e ter fôlego para aguentar um treino puxado.
Confira a lista:
Água de coco é uma excelente fonte de potássio.
Água de coco
Além de hidratar, é fonte de potássio, mineral associado à contração muscular e à melhora do desempenho físico.
Cereais Integrais
Pães e arroz integrais são ricos em proteínas e hidratos de carbono complexos (açúcares) que fortalecem a musculatura e ajudam a potencializar a resistência durante os exercícios.
Uva passa
Rica em ferro e antioxidantes. É petisco ideal antes de ir à academia pois funcionam como um verdadeiro combustível para o corpo.
Salmão
Consumir ômega 3 e ômega 6 ajuda a ganhar mais músculos, reduzir o estoque de gordura nos tecidos ao redor dos órgãos e acelera o metabolismo.
Arroz
O arroz cozido, especialmente se tiver um pouco de mel, faz um bom fornecimento de energia.
Banana
Altamente calórica e com abundância de potássio, é um alimento tão bom quanto uma bebida esportiva. Tem antioxidantes, fibras e vitamina B.
Leite
O leite com baixo teor de gordura tem os três componentes necessários para a recuperação adequada: hidratos de carbono, potássio e proteína.
Cafeína
A cafeína melhora o desempenho, diminui a fadiga e a percepção de esforço. Um potente ergogênico nutricional, ajuda a mobilizar gorduras e utilizá-las como fonte de energia.
Batata doce
Excelente fonte de energia e fácil de ser consumida em qualquer lugar. Tem carboidratos com baixo índice glicêmico, perfeitos para perda de peso.
Aveia
Favorece o emagrecimento e ganho de massa muscular devido ao alto índice de proteína com baixo índice glicêmico. Rica em vitamina B, é uma ótima fonte de fibra.
Ovo
Favorece o ganho de massa muscular. Tem vitamina D, zinco e proteína magra.
Beterraba
Ótima fonte de carboidratos e rica em nitrato, substância que potencializa a circulação e a oxigenação de tecidos, melhorando a performance no treino.
