Subir escadas sem dificuldade, carregar compras, aprimorar a saúde e até mesmo brincar com os netos são alguns dos ganhos proporcionados pela prática regular de atividade física para pessoas com mais de 60 anos. Um dos exemplos é o da aposentada Elizabeth Rodrigues, 65, que há dois anos iniciou a prática de exercícios na Bodytech do Shopping Iguatemi Bosque, após receber orientação médica.
“Após exames de rotina meu médico disse que minha pressão estava alta e eu precisava começar a praticar atividades físicas. Comecei por obrigação, mas hoje minha pressão melhorou, durmo muito melhor e sinto mais disposição no dia a dia. Antes eu ficava cansada só de subir uma escada e hoje subo sem problema nenhum”, relata.
Elizabeth Rodrigues destaca ainda que a atividade física trouxe mais autonomia no dia a dia. “Hoje eu consigo fazer minhas compras e carregar tudo sozinha, sem precisar pedir ajuda a ninguém. Pra mim isso já é uma vitória grande”, afirma.
Segundo o personal trainer da Bodytech, Isaac Moreira, os benefícios da atividade física para idosos vão muito além da melhora do condicionamento físico. Ele explica que a prática regular contribui para a redução do risco de hipertensão, Acidente Vascular Cerebral (AVC) e doenças coronarianas, além de auxiliar no controle do diabetes.
“A atividade física também ajuda a combater a sarcopenia, que é a perda de massa muscular relacionada ao envelhecimento, e estimula a manutenção da densidade óssea, reduzindo os impactos da osteoporose. Além disso, está associada à redução do risco de declínio cognitivo e demências”, explica.
O personal da Bodytech destaca que um dos principais benefícios para essa faixa etária está relacionado à preservação da capacidade funcional.
“A musculação mantém a força necessária para atividades simples do cotidiano, como levantar de uma cadeira, subir escadas ou carregar compras. Sem o treino de força, essa capacidade tende a diminuir de forma gradual e muitas vezes só é percebida quando já existe uma limitação mais significativa”, afirma.
Outro aspecto importante, frisa Isaac Moreira, é a prevenção de quedas, uma das principais causas de fraturas e perda de independência entre idosos. Para ele, exercícios voltados ao equilíbrio e à coordenação motora ajudam a reduzir esse risco.
Entre as modalidades mais recomendadas para o público acima dos 60 anos estão a musculação, hidroginástica, caminhadas, exercícios aeróbicos moderados, além de práticas como pilates, yoga e treinamento funcional.
“A combinação entre exercícios de força, atividades aeróbicas e estímulos de equilíbrio costuma apresentar os melhores resultados. O que notamos nos alunos idosos é também a saúde emocional, uma vez que estudos apontam que a prática regular de exercícios pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão, além de favorecer o convívio social, fortalecer a autoestima e melhorar a qualidade do sono”, comenta Isaac Moreira.
A aposentada Maria de Lurdes Pereira, 61, aluna da Bodytech, percebeu essas mudanças após um ano e meio de uma rotina mais ativa. Ela conta que decidiu iniciar a prática por incentivo da filha, motivada pelas frequentes dores nas costas.
“As dores diminuíram bastante e eu me sinto muito mais leve. Também ficou mais fácil brincar com meus netos. Antes eu cansava rápido, agora aguento bem mais tempo”, relata.
Maria de Lourdes afirma que os ganhos não ficaram restritos à saúde física. “Ganhei mais confiança em mim mesma, até no jeito de andar e de me vestir. Hoje eu consigo agachar para pegar algo no chão sem sentir aquela dor que sentia antes. Isso para mim não tem preço”, diz.
Na Bodytech, alunos acima dos 60 anos contam com o programa BT Care, que oferece acompanhamento individualizado e foco na manutenção da autonomia, da capacidade funcional e da qualidade de vida, considerando as necessidades e condições de saúde de cada praticante.
