No Brasil, mais de 30% da população convive com algum tipo de dor crônica. Os dados são de uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED). Para quem sofre com esse quadro, manter uma rotina de atividades físicas pode parecer um desafio, mas, quando realizada de forma orientada e individualizada, pode contribuir para uma melhor qualidade de vida.
De acordo com Pablo Gramacho, personal trainer da Bodytech do Shopping Iguatemi Bosque, a presença de dor não significa necessariamente que a pessoa deva interromper os movimentos. “Muita gente acha que, porque sente dor, tem que ficar parado. Mas, na maioria dos casos, é justamente o contrário. Quando a atividade física é bem orientada, ela ajuda a fortalecer a musculatura, melhora a mobilidade, diminui a rigidez do corpo e pode reduzir bastante a dor ao longo do tempo”, explica.
Além dos efeitos sobre a parte física, a prática regular também pode contribuir para outros aspectos relacionados ao bem-estar, segundo o profissional. Para Pablo Gramacho, pessoas que mantêm uma rotina adequada de exercícios podem perceber ganhos na disposição, no sono e no humor, fatores que também podem influenciar a forma como o organismo lida com a dor. “Além disso, a pessoa ganha mais disposição, dorme melhor e melhora até o humor, o que também influencia no controle da dor”, afirma.
Conforme o personal trainer, a escolha da atividade, no entanto, deve considerar o tipo de dor, suas causas e as características de cada pessoa. Para quem sente dores nos joelhos, por exemplo, exercícios voltados ao fortalecimento da musculatura das coxas e do quadril podem ser indicados, enquanto pessoas com dores na coluna podem se beneficiar do fortalecimento da musculatura responsável pela sustentação do corpo.
Em casos de enxaqueca, atividades como caminhada, musculação e bicicleta, realizadas regularmente e de maneira adequada, podem ser opções. “Cada caso é um caso. O mais importante é entender a causa da dor para montar um treino adequado. Não existe um exercício que sirva para todo mundo”, destaca Pablo Gramacho.
De acordo com o personal da Bodytech, alunos com queixas de dores principalmente na coluna, joelhos e ombros relatam melhora após a adoção de uma rotina de exercícios planejada conforme suas necessidades. “Com um treino bem planejado, respeitando o tempo de cada um, muitos relatam que a dor diminuiu bastante e que hoje conseguem fazer atividades do dia a dia com muito mais facilidade. O segredo é ter paciência e manter uma rotina, porque os resultados vão aparecendo aos poucos”, relata.
Para quem convive com dores diárias e pretende começar a se exercitar, a recomendação do profissional é buscar orientação e iniciar de forma gradual, respeitando os limites individuais.
“Não adianta querer começar com tudo. O ideal é ir aos poucos, respeitar os limites do corpo e aumentar a intensidade de forma gradual. A dor não precisa ser um motivo para deixar de se movimentar. Na verdade, quando a atividade física é feita da forma certa, ela pode ser uma grande aliada no tratamento e na qualidade de vida”, comenta Pablo Gramacho.
