Treino em casa. Friozinho, tempo nublado, vem logo aquela vontade de ficar deitada e bem agasalhada. Mas esse clima não é desculpa para quebrar a rotina de treinos! Você pode aquecer e se movimentar em qualquer lugar, inclusive na sala de casa.
> 5 ajustes para dar um UP no seu treino
> Overtraining: os efeitos do excesso de treino para a saúde
> Treino: 12 alimentos para turbinar seu rendimento
> Melhores makes para treinar
A Saúde Fortaleza separou dicas de exercícios para você fazer em casa e espantar a preguiça.
EXERCÍCIOS
Agachamento simples
Sente e levante repetidas vezes, sempre com a coluna reta.
Objetivo: Fortalecer quadríceps (parte anterior da coxa).
Indicação: 2 séries de 10 a 15 repetições.
Flexão plantar
Fique nas pontas dos pés, no degrau de uma escada ou em cima de um caixote e volte para a posição inicial.
Objetivo: Fortalecer a panturrilha e aumentar o retorno venoso, trazendo grande benefício para o coração.
Indicação: 2 séries de 10 a 15 repetições.
Elevação de quadril
Deite-se no chão de barriga para cima, suspenda a pélvis e encoste-a novamente no chão.
Objetivo: Fortalecer e empinar o bumbum.
Indicação: 2 séries de 10 a 15 repetições.
Abdominal
Deite no chão de barriga para cima e coluna bem apoiada, flexione os joelhos e coloque as mãos na cabeça. Depois, levante a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais.
Objetivo: Enrijecer a musculatura da barriga.
Indicação: 2 séries de 10 a 15 repetições
Dica: Para incrementar seu treino, você pode utilizar alguns equipamentos que possibilitam novos exercícios. Nossa colunista Lu Lopes é uma que adora fazer isso, seja em casa, na praia ou em qualquer lugar! Na Studium Fitness você encontra vários acessórios que te proporcionam um treino funcional em casa.
Kit da Studium Fitness
- Tapete
- Kit mini bands
- Elásticos simples duas pegadas
- Corda de pular
- Roda de exercícios (abdominal)
*As séries e as repetições dependem do condicionamento de cada pessoa.
Atenção: Não esqueça de alongar, beber bastante água e utilizar roupas apropriadas!
Serviço
Studium Fitness
Rua Torres Camara 314-2, Aldeota, Fortaleza.
Seg á sexta de 09:00 ás 18:00hs. Sábado de 09:00 ás 13:00hs
Instagram: @studiumfitness
Telefone: (85) 3264-1499
Email: [email protected]
