Você sabia que existe um período do ciclo menstrual em que nosso rendimento físico é melhor?
Já pensou poder usar esses dias que nós, mulheres, sabemos o quão difíceis são, a nosso favor? Pois isso é totalmente possível.
É importante entender que as dicas abaixo dizem respeito às mulheres que sentem desconforto no período menstrual ou sofrem com a TPM.
As que não têm a rotina atrapalhada devido ao ciclo devem continuar o treino normalmente.
Segundo a ginecologista Denise Vasconcelos, de Fortaleza, o ciclo é regido por dois hormônios principais: estrogênio e progesterona.
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Na primeira fase do ciclo menstrual o que predomina é a progesterona. Por isso a mulher tende a ficar com fadiga, mais lenta, menor flexibilidade, além de o fluxo ser mais intenso e sentir cólicas, o que dificulta a agilidade no treino. “Aqui recomenda-se treino de baixa ou média intensidade”, afirma a ginecologista.
Segundo a médica, o ideal é investir nos treinos quando um outro hormônio está em alta no organismo da mulher: o estrogênio. Isso ocorre à medida que o ciclo avança. Nesse período a mulher fica com mais força e vigor. “Esse é o momento de treinar pesado, aumentando a intensidade com foco na hipertrofia, porque o corpo nesse momento responde melhor ao estímulo dado”, esclarece.
Abaixo o gráfico que pode ajudar a fazer o seu treino render ainda mais, e o que é melhor: sem fazer a gente forçar a barra naqueles dias em que o corpo está pedindo descanso!
A intenção é driblar o período em que o corpo está menos responsivo e intensificar quando ele pode responder melhor. Afinal, menstruação não é doença!
Dra. Denise Vasconcelos
Ginecologista e Obstetra
Serviço:
Denise Vasconcelos Ginecologia e Obsterícia
Rua José Vilar, 1541, Meireles
Contato: (85) 3262.2353
