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O principal objetivo de grande parte da mulherada na academia é deixar o bumbum flácido para trás. A nossa top musa fitness e nossa capa da última edição – com muita honra! -, Ingrid Machado, nos deu várias dicas pra conquistar o bumbum desejo: durinho, sem celulites e do tamanho ideal. Acompanhem e repitam, porque não tem erro!
1-Agachamento: é um exercício completo: trabalha bumbum, fortalecimento das costas e membros inferiores. Para a Ingrid, é o principal. Em pé, com as pernas paralelas e flexionando os joelhos (mas sem deixar que eles passem das pontas dos pés) desça o quadril o máximo que conseguir (sem forçar a coluna), sentindo os glúteos trabalharem. Pode ser feito com ou sem peso.
2-Avanço: também trabalha coxas. Pode ser executado com o corpo livre ou fazendo uso de equipamentos. Com as pernas separadas, apóie a da frente no chão ou em um bozu e desça o joelho da perna de trás em um movimento único até tocar o chão ou se aproximar dele. Volte à posição inicial, contraindo o glúteo na subida. Repita alternando as pernas.
3-Cadeira abdutora: um dos aparelhos mais batidos nas academias. Sentada no aparelho, com as mãos nas manoplas, deixe as pernas unidas. Afaste-as até onde conseguir, contraindo as coxas, e volte lentamente até quase se encostarem.
