Ajustes no treino
Um treino bem feito vai além do tanto de peso levantado. Atente-se para a forma que você está treinando!
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A Saúde Fortaleza separou 5 dicas para você turbinar o treino e manter uma rotina de exercícios saudável. Confira:
Combine exercícios
Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo, intercalando as séries de um e de outro. Isso agiliza o ganho de massa, porque exige um pouco mais do músculo, potencializando o treino. Funciona basicamente para aumentar o estímulo muscular, pois recruta mais unidades motoras de movimento.
Volte a carga devagar
Na hora de erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve ao aumento de músculos. Essa descida lenta contribui mais para a hipertrofia do que o movimento de contração.
Comece pelos músculos grandes
Isso exige maior esforço e os músculos pequenos atuam como auxiliares. Por exemplo: treine peito antes de treinar bíceps. Treine quadríceps antes de estimular os glúteos.
Os grandes grupos são a base da musculação, há neles o trabalho de um número maior de fibras musculares.
Combine aparelhos e peso livre
Os exercícios com peso livre, geralmente, são mais difíceis de serem executado, pois há uma maior exigência do equilíbrio, estabilização maior do core, força, resistência, amplitude de movimento e coordenação motora. Há uma maior utilização de grupos musculares para a execução do movimento, o que reforça mais o treino.
Hidratar é preciso!
A hidratação é importantíssima para manter a saúde dos músculos, pois ajuda na absorção dos nutrientes, quanto melhor absorvidos esses nutrientes, melhor será a hipertrofia. A ingestão de água deve ser feita diversas vezes e em pequenas quantidades durante o treino.
ATENÇÃO: Os ajustes são importantes para “bombar” seu treino, mas sempre procure a orientação de um profissional de educação física.
