4 exercícios para você conseguir o desejado tanquinho

Toda mulher preocupada com a boa forma sonha em ter os músculos do abdômen definidos. Por isso convidamos quem é expert no assunto para dar dicas de como conseguir um. A empresária e super fit Bruna Braga, 23 anos, vai estar na próxima edição da revista mostrando looks funcionais para inspirar você na hora do treino. Aqui ela mostra quais os segredos para manter o abdômen trincado.

Bruna tem 13% de gordura corporal e faz seis refeições diárias com um intervalo de três horas entre elas. Para fugir da tentação do doce, ela mesma prepara receitinhas fit. Faz brownies protéicos e consome chocolate 70% cacau no pré ou pós-treino com alguma fonte de proteína. A seguir os exercícios-chave dela para fortalecer os músculos abdominais.

1) Abdominal canivete

Posição: Deitada no chão com as pernas e braços estendidos eleve o tronco e as pernas formando um ângulo de 45º com o chão. Sustente o corpo por trinta segundos.

Repetição: 10 vezes.

2) Abdominal alternado

Posição: Com o bumbum no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e leve o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Alterne as pernas.

Repetição: 10 vezes.

Prancha lateral

Posição: Deitada de lado, eleve a mão esquerda e posicione o antebraço direito no chão. Em seguida levante o tronco apoiando o peso do corpo no antebraço e nos pés. Volte ao movimento inicial. Repita o movimento mexendo o quadril para cima e para baixo.

Repetição: 15 vezes.

Abdominal tesoura

Posição: De costas, apóie os cotovelos no chão e suspenda as pernas. Alterne-as passando uma por cima da outra imitando o movimento de uma tesoura.

Repetição: 20 vezes (dez para cada perna).