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Treino em dupla com ênfase nos membros inferiores

Por Lu Lopes

18 de maio de 2017
Treino em dupla

Treinar em dupla é tudo de bom. Você motiva e é motivado também.

Treino em dupla. Olá, gente! Que tal convidar um parceiro ou parceira para Treinar? O professor Diego Alencar prescreveu uma aula em dupla pra vocês, com ênfase em MMII (membros inferiores)! Vocês vão amar.

Treino em dupla. E aí, estão preparadas?

Treino ao ar livre

Treino intenso com exercícios funcionais para definir o corpo

Obs: treino para alunos(as) intermediários/avançados

 

Confira o treino completo:

Treino:

Vídeo 1 – Agachamento simultâneo com as mãos dadas. 4x 20

Vídeo 2- Passagem de Bola com agachamento 4x 20

Vídeo 3 – Box jump (salto no caixote) alternando parceiro(a) 3x 10-15

Vídeo 4 – Tire Flip ( lançamento de pneu alternado) 4x 15-20

Vídeo 5 – Avanço alternado (mãos dadas) no caixote 4x 12

Vídeo 6 – Parceiro 1 no Avanço búlgaro / parceiro 2 na elevação pélvica isométrica 3x 12-15 cada

Vídeo 7 – Parceiro 1 avanço alternando / Parceiro 2 prancha frontal 3x 12-15

Vídeo 8 – Parceiro 1 na isometria de MMII (parede) / Parceiro 2 elevação pélvica 3x 20rep na elevação




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