A principal desculpa para não praticar exercícios físicos é a falta de tempo ou de acesso à academia. Para isso, o ideal é organizar uma rotina de treinos prática e fácil para fazer em casa.
Com a orientação de um profissional de educação física, é possível garantir os benefícios da prática de atividades e ainda sair do sedentarismo. Entre as principais vantagens estão a maior disposição para atividades do dia a dia, o fortalecimento e ganho de massa muscular e um metabolismo mais acelerado.
Acessórios para turbinar
Para potencializar seu treino em casa, separamos dicas valiosas de acessórios que podem ser usados. Na Studium Fitness, é possível encontrar itens fitness que permitem a otimização da ação muscular, minimizando os riscos de lesões, além de garantir maior segurança e praticidade para suas séries de exercícios. Confira a seleção dos produtos da Studium Fitness que fizemos para te auxiliar nos exercícios:
Mini Bands
A mini faixa elástica, também conhecida como mini band, pode ser usada em diversos exercícios. São usadas para a recuperação e a tonificação muscular, principalmente das pernas.
Colchonete
O colchonete é essencial para montar o seu circuito em casa. Ideal para praticar abdominais, o material protege seu corpo de lesões que podem ser causadas pelo contato direto com o chão e isola a sujeira e a umidade do solo.
Roda abdominal
O item é uma dica bacana para quem quer turbinar o abdominal clássico. Com a supervisão de um personal, é possível intensificar o exercício e garantir a queima de calorias de uma forma diferente.
Corda
Um acessório que não pode faltar no seu treino em casa é a corda. Versátil e prática, com a corda você pode brincar com as várias formas e garantir exercícios que movimentam o corpo todo.
Bastão de liberação miofascial
O pós-treino também é importante para garantir os benefícios. O bastão de liberação é usado para liberar a musculatura e ajudar na tonificação dos músculos, garantindo melhores resultados para o seu treino.
Treino rápido com Mini Bands para tornear o corpo
Nós convidamos a farmacêutica e crossfiter Marcela Macedo (@marcelamacedor) para uma série rápida de exercícios com mini bands que você pode fazer em casa! Quem comandou o treino foi a profissional de educação física e coach crossfiter Cristiani Sousa (@crys_gl).
Exercício 1)
- Abdução de quadril com joelho flexionado
Com a Mini Band posicionada acima do joelho, faz o movimento de abdução sem descolar os calcanhares. Depois, mantém a perna esticada e separada por até 10 segundos.
3 séries de até 15 repetições.
Exercício 2)
- Abdominal supra curto
Posicionando a bola grande na cadeia posterior das suas pernas com os joelhos flexionados, execute o movimento de transferência para as laterais.
3 Séries de até 15 repetições.
Exercício 3)
- Ativação de membros inferiores 1
Coloque a mini band na ponta dos pés. Em posição de prancha, com os mãos apoiadas e as pontas dos pés tocando o chão, estique a perna sem dobrar o joelho e faça a extensão de quadril.
3 Séries de até 15 repetições.
Exercício 4)
- Ativação de membros inferiores 2
Deite em colchonete coloque a mini band na ponta dos pés em seguida posiciona os dois calcanhares em cima de um banco, eleve o quadril ficando com o corpo ativo. Faça a flexão do joelho e mantenha perto do peito por 3” e em seguida troca.
Exercício 5)
- Abdominal
Com o abdômen para cima, braços apontados para o teto e joelhos flexionados, execute o movimento de abdominal. As mini bands devem ficar esticadas durante todo o exercício.
3 Séries de até 15 repetições.
DESTAQUE: Encontramos as mini bands na Studium Fitness (@studiumfitness)
Serviço
Studium Fitness – Show Room
Endereço: Rua Torres Câmara, 314, loja 2 – Aldeota
Telefone: (85) 3264-1499
Instagram: @studiumfitness
