Saiba como evitar hábitos que estimulam a prisão de ventre.
Constipação, intestino preso ou prisão de ventre é a constante dificuldade para evacuar. É considerado um caso de constipação quando a evacuação ocorre uma ou duas vezes por semana. É mais comum nas mulheres, principalmente durante a gravidez, em crianças e em idosos.
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Conheça os hábitos errados que prejudicam o bom funcionamento do intestino e como melhorar a situação:
Causas Comuns
Dieta pobre em fibras
As fibras dissolvem-se na água tornando-se macias e pastosas, ajudam a compor o bolo fecal e retêm mais água. Sem elas, as fezes ficam duras e secas. Alimentos como verduras, frutas, aveia, linhaça, chia, oleaginosas e alimentos ricos em gordura (como óleo de coco e abacate) ajudam. Evite alimentos processados, empanados e fritos, fast food e comida com açúcar e farinha refinada.
Pouca ingestão de líquidos
Os líquidos adicionam água ao intestino e incrementam o bolo fecal, facilitando os movimentos peristálticos, responsáveis por conduzir as fezes até a saída. É recomendado beber aproximadamente dois litros de água por dia, se não houver contraindicação médica. Atenção: bebidas alcoólicas e com cafeína têm efeito desidratante.
Sedentarismo
Sedentarismo, assim como o hábito de passar muito tempo sentado, pode alterar e piorar o funcionamento do intestino. Portanto, pratique atividades físicas.
Não atender à urgência para evacuar
Ignorar a vontade de evacuar faz com que o movimento do intestino fique mais lento. A ida ao banheiro deve ser estimulada mesmo fora de casa.
Estresse, depressão e ansiedade
Tente administrar as situações de estresse e as crises de ansiedade. Se precisar de ajuda, procure ajuda de um profissional. As emoções podem ter influência sobre o funcionamento dos intestinos.
Atenção: Procure assistência médica se notar mudanças significativas nos hábitos intestinais. Não deixe de ir ao médico se as fezes estiverem muito ressecadas ou muito finas e se houver sinais de sangramento.
