Quando falamos em Carnaval, muita gente pensa que alimentação é detalhe. Mas, na prática, ela é o que sustenta a energia para aguentar horas de bloco, calor intenso, pouca rotina e dias seguidos de festa. Segundo a nutricionista Thais Gondim, uma alimentação bem planejada pode ser a diferença entre curtir todos os dias ou passar metade do feriado cansado, desidratado e sem disposição.
De acordo com a nutri, a base da alimentação ideal para o Carnaval começa antes mesmo da folia. Não é hora de dietas restritivas ou de “economizar calorias”. “O corpo precisa de combustível. Refeições equilibradas, com boa presença de proteínas, carboidratos de qualidade e gorduras boas, garantem energia constante e evitam quedas bruscas da glicemia, muito comuns em quem passa horas pulando e dançando”, explica.
Outro ponto pouco importante é a importância da proteína nesses dias. Ela não serve apenas para quem treina. A proteína ajuda a preservar massa muscular, aumenta a saciedade e contribui para uma liberação de energia mais estável ao longo do dia. O resultado é menos cansaço e mais resistência física.
“Os carboidratos também são aliados, desde que bem escolhidos. Arroz, batata, mandioca, frutas e aveia fornecem energia rápida e sustentada. Já o excesso de açúcar, doces e ultraprocessados até podem dar um pico inicial de animação, mas cobra um preço alto depois: fadiga, inchaço e indisposição”, ressalta Thais.
Hidratação merece atenção especial. No Carnaval, perde-se muito líquido pelo suor, pelo calor e pelo consumo de álcool. Não basta beber água só quando a sede aparece. Água ao longo do dia, água de coco e alimentos ricos em minerais como potássio e magnésio ajudam a manter o equilíbrio do corpo e evitam dores de cabeça e fraqueza.
Segundo ela, é preciso evitar consumir comidas de rua, fazer uma boa refeição antes de sair de casa e se necessário leve algumas barrinhas de proteína, snacks saudáveis ou até uma banana. “Carnaval não precisa ser um teste de resistência. Com escolhas simples e estratégicas, é possível ter energia, disposição e aproveitar todos os dias de festa, sem precisar de uma “recuperação” prolongada depois. O segredo está em nutrir o corpo para que ele sustente a alegria até o final, conclui.
