O problema mais comum entre a maioria das pessoas que fazem dieta, é encontrar uma que dê motivação suficiente para continuar. Nem sempre isto acontece, porque no começo é difícil perceber as mudanças no corpo, mas se você for firme no processo, não só vai recuperar as formas como terá prazer em praticar atividades físicas. De acordo com Dra. Elisa Lerch, nutricionista de Fortaleza, “se o seu objetivo for emagrecer o ideal é seguir uma alimentação saudável e eficiente”. Então, veja como é possível trocar a camiseta por tops ou t-shirts justinhas em apenas 10 dicas:
1. Deixar o ph do sangue neutro e acabar com as toxinas acumuladas – em jejum, tome 1 copo de água com suco de limão;
2. Eliminar as toxinas do organismo – beba todos os dias (ou pelo menos uma vez por semana) suco detox preparado com os seguintes ingredientes: polpa de maracujá + os sucos de 1 laranja e de 1 limão + ½ maçã com casca + 1 folha de couve-manteiga + 200 ml de água gelada;
3. Aumentar o gasto de energia e consequentemente perder peso – faça academia ou procure um personal trainer para indicar o esporte mais adequado para você: caminhada, corrida, ginástica, dança, etc…
4. Adotar uma alimentação saudável – evite frituras, salgadinhos, doces e refrigerantes. Substitua-os por salada de frutas, sucos naturais, água de coco, preparações ao forno, chocolates com 70% de cacau (consumo moderado), produtos integrais com pouco sódio ou gordura saturada ou isentos destas substâncias;
5. Fazer de 5 a 6 refeições por dia – café (desjejum) e lanche da manhã; almoço e lanche da tarde; jantar e ceia. Escolha alimentos de boa qualidade nutricional e sempre em pouca quantidade. Nos lanches, prefira consumir frutas e se estiver fora de casa, leve aquelas de fácil transporte como maçã, pêra, tangerina, laranja, banana, ameixa fresca, entre outras;
6. Trocar as carnes gordas por magras – grelhados de frango e de boi. Experimente também os peixes e ovos cozidos;
7. Diminuir o consumo alimentar – escolha alimentos que estimulam a saciedade, pois possuem boa quantidade de fibras e fazem perder peso, tais como: cereais integrais (farelo de aveia, linhaça, gergelim, entre outros), preparações (vitaminas, iogurtes, sucos ou até mesmo as próprias frutas);
8 – Optar sempre – almoço e jantar: saladas, principalmente as cruas, pois demoram mais para mastigar e por isso dão a sensação de que está satisfeita. É bom comê-las antes de outras preparações e procure variá-las;
9 – Seguir a dica – corte os alimentos em pequenas porções e mastigue-os bastante. Hábito que naturalmente transmite a mensagem ao cérebro de que você não está com mais fome;
10 – Evitar comer – produtos que engordem, pois quando estiver ansiosa certamente escolherá os mais calóricos.
(*) “O emagrecimento pode variar, pois cada pessoa tem um metabolismo”, explica Dra. Elisa!
