10 dicas para hipertrofiar

Hipertrofia é o termo usado para definir o processo pelo qual os músculos aumentam, produzindo mais força. Estudos mostram que o treinamento de resistência é a chave para a hipertrofia. Além disso, existem algumas dicas que podem ajudar neste processo e a Dra. Lucianna Auxi, médica de Fortaleza, nos deu algumas. Confira e veja se você está no caminho certo.

1-Treine forte: faça do seu treinamento uma explosão muscular.

2-Faça exercícios aeróbicos: ao contrário do que dizem, fazer exercícios aeróbicos ajudam a aumentar massa muscular quando combinados com exercícios resistidos.

3-Descanse grupos musculares: pode malhar pesado cada grupo, mas descansar é fundamental.

4-Consuma carboidrato e proteína após treino: carboidrato também é importante, e não somente proteína, como muitas pessoas pensam.

5-Stresse o músculo: se você já malha há algum tempo e não está vendo mais tanto resultado como no início, mude seu treino. Saia da zona de conforto.

6-Corte refrigerantes, molhos industrializados, biscoitos e doces: eles aumentam e muito a massa de gordura, reduzindo a produção de músculos.

7-Reduza (e muito) farinha branca: pão, massas, bolos.

8-Perceba seu corpo: algumas vezes ele não precisa de suplementação no meio do treino e sim isotônicos que são bebidas que controlam os níveis de minerais , tais como sódio, potássio,magnésio.

9-Beba muita água de boa qualidade (ph acima de 7) nos intervalos dos treinos: nosso corpo precisa de Ph alcalino para se “construir”, caso contrário, o que é construído com muito esforço (músculo), se perde.

10-Tenha foco: construir músculos pode ser fácil para algumas pessoas e difícil para outras, depende do tipo de fibra, então persistência e paciência são fundamentais.