Banner Orgânico

Conheça 10 alimentos que vão acabar de vez com o seu mau humor

E saiba como incluí-los no cardápio de forma simples

10 de março de 2016
Alimentos que acabam com o mau humor

Foto: Reprodução

Acredite, os alimentos podem sim melhorar o seu humor, a sua TPM (tensão pré menstrual) e te ajudar a encarar o dia com mais felicidade. Segundo a nutróloga Dra. Lidiane Resende, de Fortaleza, vários alimentos têm substâncias propulsoras de um neuro transmissor chamado serotonina (responsável pela produção de alguns hormônios, inclusive o que dá a sensação de bem estar) que, ao ingerirmos, podem nos deixar mais felizes.

Os carboidratos são alguns desses alimentos, mas cuidado, opte pelos ricos em fibras, que são os de lenta absorção. Estes são liberados aos poucos no organismo e mantém a liberação do hormônio mais estável ao longo do dia.

Já os carboidratos simples (rápida absorção), liberam uma carga de insulina também de forma rápida e logo depois uma queda brusca do hormônio, fazendo com que ocorra uma irritação e não bem estar. Além dos carboidratos simples, aí vai uma lista superbacana com mais 10 alimentos.

Confira a lista dos 10 melhores alimentos que vão ajudar a acabar com o seu mau humor e dicas de como incluí-los no seu cardápio: 

alimentos que acabam com seu mau humor - banana aveia e mel

Banana + aveia + mel

Banana: ajuda a diminuir a ansiedade

Sugestão para incluir no seu cardápio:

– Café da manhã: banana em rodelas com aveia e mel

Pimenta: antidepressivo natural

Sugestão para incluir no seu cardápio:

– Almoço: tempere um filé de frango com limão, ervas naturais de sua preferência e pimenta (caiena, do reino ou calabresa)

Nozes: melhora a concentração

Sugestão para incluir no seu cardápio:

Chá que melhora o humor

O chá verde pode ser consumido gelado e com outra erva (verde + hibisco) – Receita aqui!

– Lanche da manhã: 2 nozes com uma fruta que pode ser maçã ou pera.

Chá verde:
previne a depressão e a obesidade

Sugestão para incluir no seu cardápio:

– Lanche da tarde: chá verde com torradinhas integrais e queijo branco

Salmão: afasta a depressão

 Sugestão para incluir no seu cardápio:

– Jantar: leve ao forno uma posta de salmão com ervas, azeite, alho e cebola enrolado em papel alumínio (receita aqui). 

Lentilha: atua na produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar

Sugestão para incluir no seu cardápio:

– Almoço: substitua o feijão pela lentilha.

Tofu: auxilia na produção de enzimas envolvidas na produção de energia

Sugestão para incluir no seu cardápio:

– Aperitivo: corte o tofu em fatias, tempere com ervas e pimenta, grelhe e sirva quentinho. Dica: enrole o tofu em um pano e deixe por 15 minutos para absorver o líquido que ele solta.

alimentos que acabam com seu mau humor - Abacate

Foto: Reprodução/Pinterest

Abacate: ajuda a dormir melhor

Sugestão para incluir no seu cardápio:

– Ceia: abacate machucado só com o garfo (tipo guacamole, sabe?). Alerta: bater o abacate no liquidificador e acrescentar açúcar, famosa abacatada, acaba com sua propriedade antioxidante.

Canela: atua diretamente sobre a insulina, ajudando com isso a estabilizar os níveis de açúcar no sangue

Sugestão para incluir no seu cardápio:

– Café da manhã: povilhe nas frutas, acrescente aos sucos ou ao cafezinho. Quer a receita de um capuccino saudável, delicioso e surpreendente, de verdade? Clica aqui!

Espinafre: ajuda no combate a depressão e a esquizofrenia

Sugestão para incluir no seu cardápio:

– Jantar: torta de espinafre. Aprenda uma receita rápida aqui

 

 




QUEM LEU ISSO TAMBÉM LEU:







COMENTE: