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Acredite, os alimentos podem sim melhorar o seu humor, a sua TPM (tensão pré menstrual) e te ajudar a encarar o dia com mais felicidade. Segundo a nutróloga Dra. Lidiane Resende, de Fortaleza, vários alimentos têm substâncias propulsoras de um neuro transmissor chamado serotonina (responsável pela produção de alguns hormônios, inclusive o que dá a sensação de bem estar) que, ao ingerirmos, podem nos deixar mais felizes.
Os carboidratos são alguns desses alimentos, mas cuidado, opte pelos ricos em fibras, que são os de lenta absorção. Estes são liberados aos poucos no organismo e mantém a liberação do hormônio mais estável ao longo do dia.
Já os carboidratos simples (rápida absorção), liberam uma carga de insulina também de forma rápida e logo depois uma queda brusca do hormônio, fazendo com que ocorra uma irritação e não bem estar. Além dos carboidratos simples, aí vai uma lista superbacana com mais 10 alimentos.
Confira a lista dos 10 melhores alimentos que vão ajudar a acabar com o seu mau humor e dicas de como incluí-los no seu cardápio:
Banana + aveia + mel
Banana: ajuda a diminuir a ansiedade
Sugestão para incluir no seu cardápio:
– Café da manhã: banana em rodelas com aveia e mel
Pimenta: antidepressivo natural
Sugestão para incluir no seu cardápio:
– Almoço: tempere um filé de frango com limão, ervas naturais de sua preferência e pimenta (caiena, do reino ou calabresa)
Nozes: melhora a concentração
Sugestão para incluir no seu cardápio:
O chá verde pode ser consumido gelado e com outra erva (verde + hibisco) – Receita aqui!
– Lanche da manhã: 2 nozes com uma fruta que pode ser maçã ou pera.
Chá verde: previne a depressão e a obesidade
Sugestão para incluir no seu cardápio:
– Lanche da tarde: chá verde com torradinhas integrais e queijo branco
Salmão: afasta a depressão
Sugestão para incluir no seu cardápio:
– Jantar: leve ao forno uma posta de salmão com ervas, azeite, alho e cebola enrolado em papel alumínio (receita aqui).
Lentilha: atua na produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar
Sugestão para incluir no seu cardápio:
– Almoço: substitua o feijão pela lentilha.
Tofu: auxilia na produção de enzimas envolvidas na produção de energia
Sugestão para incluir no seu cardápio:
– Aperitivo: corte o tofu em fatias, tempere com ervas e pimenta, grelhe e sirva quentinho. Dica: enrole o tofu em um pano e deixe por 15 minutos para absorver o líquido que ele solta.
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Abacate: ajuda a dormir melhor
Sugestão para incluir no seu cardápio:
– Ceia: abacate machucado só com o garfo (tipo guacamole, sabe?). Alerta: bater o abacate no liquidificador e acrescentar açúcar, famosa abacatada, acaba com sua propriedade antioxidante.
Canela: atua diretamente sobre a insulina, ajudando com isso a estabilizar os níveis de açúcar no sangue
Sugestão para incluir no seu cardápio:
– Café da manhã: povilhe nas frutas, acrescente aos sucos ou ao cafezinho. Quer a receita de um capuccino saudável, delicioso e surpreendente, de verdade? Clica aqui!
Espinafre: ajuda no combate a depressão e a esquizofrenia
Sugestão para incluir no seu cardápio:
– Jantar: torta de espinafre. Aprenda uma receita rápida aqui.
