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Treino ao ar livre

Por Lu Lopes

9 de maio de 2017
treino ao ar livre

Depois de um treino na praia, fui curtir um pouco, né! Ninguém é de ferro!

Oiee!

Não tem tempo de ir a academia?

Está de ferias?

Gosta de se exercitar ao ar livre?

Eu e o professor Roberto Lopes preparamos esse vídeo ensinando um treino bem legal pra vocês!

Treino intenso com exercícios funcionais para definir o corpo

Um treino funcional dinâmico e completo

Utilizamos apenas uma toalha e um elástico de resistência, que você pode adquirir em qualquer loja de esporte.

👉🏼Primeiro exercício: trabalha isometria de abdomên e os abdutores de coxa.

👉🏼Segundo: trabalha quadriceps (coxa) e abdomen, com força e coordenação.

👉🏼Terceiro: o glúteo é o solicitado embora trabalhe tb na isometria os abdutores e abdomen

👉🏼 Quarto: é uma variação do primeiro exercício, sendo que esse os joelhos estão flexionados.

👉🏼 Quinto: agachamento com deslocamento que trabalha os membros inferiores, em especial quadriceps, glúteo e abdutores.

👉🏼 Sexto: prancha e aproveita para exercitar o glúteo fazendo uma extensão de quadril.

👉🏼 Sétimo: os últimos são uma série de abdômen para faze-los ao fim do circuito.

Obs: Aula realizada por tempo 20 minutinhos fazendo 40 seg no exercício e 10 descansando. Dentro do seu limite e sua velocidade.

Espero que gostem, pois além de suar ainda ativa a vitamina D 😉




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