Após períodos de consumo excessivo de álcool, como festas de fim de ano ou confraternizações, muitas pessoas enfrentam a temida ressaca: um conjunto de sintomas físicos e mentais que podem atrapalhar o dia seguinte. Apesar de ser comum, ainda há dúvidas sobre o que realmente causa esse mal-estar e quais estratégias realmente ajudam na recuperação.
Especialistas em saúde explicam que a ressaca é resultado de múltiplos fatores no organismo. Além da desidratação, provocada pelo efeito diurético do álcool, há também a produção de subprodutos tóxicos, como o acetaldeído, que é ainda mais irritante para o corpo do que o próprio álcool, contribuindo para sintomas como dor de cabeça, náusea e cansaço.
O sistema imunológico e o metabolismo também são afetados: o álcool pode provocar alterações nos níveis de glicose no sangue, irritar o trato gastrointestinal e fragmentar o sono, o que agrava a sensação de fadiga e mal-estar geral no dia seguinte.
Sintomas comuns e duração
Os sinais de ressaca normalmente incluem:
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Dor de cabeça e sensibilidade à luz;
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Náuseas e desconforto estomacal;
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Cansaço e dificuldade de concentração;
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Irritabilidade e alterações de humor;
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Boca seca e sede intensa.
Os sintomas tendem a atingir o pico quando o álcool é eliminado da corrente sanguínea e podem persistir por até 24 horas ou mais, dependendo da quantidade ingerida e do metabolismo de cada pessoa.
Como aliviar os sintomas
Embora não exista um “remédio milagroso” que cure a ressaca instantaneamente, profissionais da saúde recomendam algumas medidas que podem ajudar o organismo a se recuperar:
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Hidratação: Beber água, água de coco ou bebidas com eletrólitos ajuda a compensar a perda de fluidos causada pelo álcool;
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Alimentação leve e equilibrada: Refeições com carboidratos e proteínas podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e a repor nutrientes;
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Descanso: Dormir um pouco mais permite que o corpo se recupere do estresse metabólico;
- Evitar “curas” falsas: Estratégias como ingerir mais álcool (“hair of the dog”), café ou remédios sem orientação médica não aceleram a recuperação e podem agravar o quadro.
O que realmente previne?
A única forma de prevenir completamente a ressaca é limitar a quantidade de álcool ingerida ou não consumir bebidas alcoólicas. Se optar por beber, especialistas recomendam intercalar cada dose alcoólica com água e evitar o consumo em jejum para reduzir os efeitos no organismo.
Entender o que está por trás da ressaca e adotar hábitos mais saudáveis pode não só aliviar os sintomas quando eles aparecem, mas também contribuir para uma relação mais consciente com o álcool e a própria saúde.
