Cerca de 73 milhões de brasileiros, ou 46% da população, enfrentam distúrbios do sono, segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS). O dado alarmante reforça a urgência do problema que afeta diariamente milhões em todo o país. A insônia é o principal vilão e compromete a qualidade de vida de forma significativa.
De acordo com Milca Abda, professora do Instituto de Educação Médica (IDOMED) e especialista em higiene do sono, a privação contínua pode resultar em ansiedade, falta de concentração, ganho de peso e até doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e obesidade. “Além disso, podemos citar os prejuízos cognitivos, falta de atenção e foco e aumento da sonolência durante o dia, o que pode elevar o risco de acidentes”, alerta.
O impacto do sono desregulado vai além da exaustão. A sonolência diurna, por exemplo, aumenta a probabilidade de acidentes domésticos e no trânsito, colocando vidas em risco, mesmo em atividades rotineiras.
Insônia: privação do sono afeta humor, concentração e pode até prejudicar o metabolismo
Apesar de muitas pessoas recorrerem a cochilos longos ou café para compensar a noite mal dormida, a especialista afirma: não é possível recuperar totalmente o sono perdido. A recomendação é manter uma rotina estável, com horários fixos para dormir e acordar, mesmo após uma noite ruim.
Caso o cansaço se torne insuportável, Milca sugere um cochilo curto, entre 20 e 40 minutos, preferencialmente após o almoço. “Evite longos períodos de sono durante o dia, pois isso desregula ainda mais o ciclo natural do corpo”, orienta.
Outro ponto crítico é o consumo de cafeína, especialmente à tarde. Bebidas estimulantes após as 14h prejudicam a indução ao sono, assim como o uso excessivo de telas e atividades mentais intensas à noite.
Como dormir melhor?
Hábitos simples podem fazer diferença. Evitar refeições pesadas à noite, manter o ambiente escuro e silencioso, usar luzes amarelas no período noturno e praticar atividades físicas regularmente são práticas que favorecem a higiene do sono.
Ir para a cama apenas quando o corpo sinaliza sono é outra orientação importante. “As pessoas precisam entender que o sono é essencial para a nossa saúde e desempenha funções muito importantes”, reforça Milca.
A especialista também destaca que problemas persistentes de insônia não devem ser ignorados. “Por isso, é fundamental que quem esteja sofrendo com insônia ou dificuldades para dormir procure um médico especialista”, finaliza.
