O CrossFit, modalidade de atividade física baseada em “superar os próprios limites”, ganha novos adeptos a cada dia. O método foi criado nos Estados Unidos na década de 1980. Era usado para treinar soldados do exército, policiais e bombeiros. Hoje a modalidade ganha cada vez mais adeptos e as clínicas de reabilitação, mais pacientes.
De acordo com um estudo realizado com 132 praticantes de CrossFit, e divulgado pela revista científica Journal of Strength and Conditioning Research Publish Ahead of Print, 73% dos entrevistados sofreram algum tipo de lesão e, destes, 7% precisaram de intervenção cirúrgica.
O CrossFit é geralmente associado a um risco maior de lesões e até a uma doença grave chamada rabdomiólise. Que em linhas gerais, é um estado de saúde que afeta o funcionamento celular em razão da destruição das fibras musculares.
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Fora do âmbito da especulação ou mera observação, não existem estudos consolidados na literatura científica que comparam, por exemplo, os riscos da prática do CrossFit com a musculação. Por isso, conversamos com o fisioterapeuta, Lávio Andrade, de Fortaleza, para reunir algumas dicas para evitar lesões no CrossFit.
“No meu dia a dia de fisioterapeuta, recebo muitos praticantes de CrossFit em nosso centro de reabilitação motora e esportiva. As queixas de dores musculares e articulares são variadas, mas as causas normalmente são as mesmas: dor e limitação de movimento. Isso acontece por sete fatores que identifiquei no decorrer de seis meses de estudo como praticante desta modalidade esportiva. O que me ajudou a montar essa lista de dicas que podem ajudar a quem deseja evitar as lesões”, explica Lávio.
1 – Escolha um centro de treinamento com treinadores experientes e que tenham a formação em CrossFit.
Informe-se sobre a quantidade de treinadores por horário e quantidade de alunos por turma. Se você é iniciante, evite horários de pico. Quanto maior o número de atletas treinando, menor será a supervisão e você estará vulnerável aos erros que causam as lesões deste esporte. Avalie o comportamento dos treinadores durante os treinos e veja se eles se mostram atentos aos exercícios de todos, ou ficam distraído com outras coisas menos importantes enquanto você treina.
2 – Se você nunca praticou exercícios resistidos, tenha cuidado, crossfit exige maturidade neuromotora.
Os exercícios são simples, no entanto, exigem execuções perfeitas e coordenadas. Muitos praticantes se machucam devido às execuções incorretas das técnicas. O fator principal causador da lesão, muitas vezes não é a carga e sim a execução errada do movimento.
3 – Não treine contra o relógio. Seu tempo de prova é o menos importante quando o assunto é saúde física.
A briga contra o relógio, comum nos treinos, muitas vezes induz a execução incorreta das técnicas do esporte e lesionam as articulações envolvidas no gesto esportivo. E se for rápido e com carga elevada, aumenta consideravelmente o risco de lesões.
4 – Se você deseja ser atleta de crossfit, comporte-se como um.
Tenha uma rotina alimentar adequada às exigências do seu cotidiano esportivo. Evite bebidas alcoólicas, cigarros e noites em claro. Seu corpo precisa funcionar em plena eficiência para realizar os reparos necessários após cada treino. Consulte um nutricionista esportivo, mude seus hábitos alimentares diários e durma pelo menos 8 horas por dia.
5 – Repouso adequado entre os treinos é um fator muito importante.
Quando realizamos exercícios com peso, desgastamos nossos músculos, tendões, cartilagens, ligamentos e estressamos as funções neuromotoras do nosso corpo. Quanto mais intenso, maior o desgaste. A maioria das lesões acontece por falta de repouso adequado na rotina de treinamento. Converse sobre isso com seu treinador, ele deve ser o maior agente de controle de intensidade e periodização do seu treinamento.
6 – Tenha um fisioterapeuta pra cuidar de você.
Os treinos vão desgastar seu corpo e muitos reparos não serão feitos somente com as horas de repouso, sono e alimentação adequada. As tensões e dores musculares que se acumulam ao longo da rotina de treinamento causam ineficiência motora e consequentemente interferem na qualidade do movimento e realização das técnicas do esporte.
7 – Lembre-se, um dia você terá idade avançada.
E se não estiver cuidando bem do seu corpo hoje, as consequências certamente irão aparecer no futuro. Por isso, escute o seu corpo, respeite o seu corpo, ele fala com você o tempo todo.
Agora é só colocar as dicas em prática e se jogar na modalidade!
