Hoje é dia da Coluna da Tanara Ferreira! A nutricionista (@tanaraferreiranutri) fala sobre compulsão alimentar. Confira:
“Você se sente irritada, impaciente, com desejo por massa e doces🍕🍔🍟🍬🍫🍭, com dificuldade de dormir e/ou acordar e com episódios de compulsão alimentar?
Se sim, esse pode ser um sinal do seu corpo dizendo que está com ✳baixo nível de GABA, uma substância do cérebro que pode nos deixar assim, se não estiver em bons níveis.
O lado bom da história é que com a alimentação você pode melhorar os seus níveis dessa substância.
✅E é isso que vou te falar em 5 dicas simples.
1) Melhore sua ingestão de alimentos fontes de complexo B, pois essas vitaminas melhoram sua produção. Como fazer isso: você vai trocar as versões refinadas dos alimentos pelas integrais. Vai priorizar pão integral ou feito com farinhas de amêndoas ou castanhas, arroz integral, quinoa em grãos, batata doce, macaxeira, aveia;
2) Cuide da saúde do seu intestino. Use probióticos ou bebidas probióticas como kefir ou kombuchá;
3) Controle seus carboidratos. Não estou dizendo para zerá-los, certo? Estou dizendo para controla-los. Pois uma alimentação com excesso de açúcares, massas, doces e farinhas pode também atrapalhar a produção de gaba;
4) Use chá de erva cidreira;
5) Aumente gorduras boas. Use azeite de oliva no almoço, inclua castanhas nos lanches e sementes no café da manhã. Você já vai melhorar muito.
Gostou dessas dicas? Lembra de salvá-las e consultar sempre que for necessário!”
