Oi Pessoal! Tudo bem?
Quero compartilhar o treino que me deixou sem andar direito nos últimos dias! Rsrs!
Meus treinos de membros inferiores estão separados em 2 dias. Esse treino foi de quadríceps. E entre as séries fiz extensão de joelhos. Começamos na cadeira extensora, 6 repetições lentas e 6 mais rápidas. Tem fotinho para ilustrar!
No Hack, 4 séries de 6 repetições completas e 6 repetições meio termo, revezando com extensão de joelhos.
No Agachamento guiado fiz avanços e agachamentos juntinhos, ou seja, agacha com os pés paralelos uma vez e depois uma vez com cada perna, como podem ver nas fotos!
E finalizei no Leg Press com 4 séries de 6 repetições completas e 6 meio termo de novo!
Ufa! Pronto! Fica a dica de um treino rápido, eficiente, com pouca carga e pouco papo!
Beijocas e até a próxima!!
