Arielle Aguilera (@aryaguilera), Vice Miss Bikini IFBB-CE
A atleta, mamãe, empresária e dona de um corpão de inspirar qualquer um, Arielle Aguilera suou a camisa e foi com tudo para o Campeonato Cearense de Fisiculturismo (IFBB-CE). Com tanta beleza, ela não só conquistou a segunda colocação da categoria Bikini Fitness, como está classificada para a disputa nacional. E a gente, claro, vai te contar tudo o que ela fez para ficar com esse corpo sarado!
O resultado não veio de uma hora para a outra. O corpão vem sendo esculpido há 11 anos, desde que Arielle começou a fazer dos treinos e alimentação saudável o seu lifestyle. “Eu sempre busquei aumentar muito a massa magra, queria ser sempre “grandona”, mas estudando as categorias me encantei com a categoria Bikini Fitness e deixei de brigar com minha genética que sempre foi a favor de ser mais magrinha e definida”, conta.
Dieta da musa
O foco para a disputa começou dois meses antes da competição. Com uma dieta bem restrita e de 3 em 3 horas, Arielle teve que diminuir drasticamente o carboidrato e o sódio, principalmente após as 18h. “Reduzimos também o uso de suplementos, usando apenas BCAA, Glutamina, multivitaminico, muitaaaaaa água e chá verde”, ressalta a atleta.
Desjejum
Lanchinho da atleta: 8 claras + purê de batata doce! E um cafézinho concentrado para acelerar o metabolismo!!
– 10 claras e 50g de batata doce.
Almoço/Lanches
– Frango, batata doce, oleaginosas (a preferida da Ary é a castanha do pará).
– Nesse período pré-competição não é permitido “jacar” de jeito nenhum! Para dar uma enganada e comer algo diferente, a musa fazia uma panquequinha com claras de ovo e batata doce!
Janta/Ceia
– A partir das 18:00 às refeições eram com peixe magro (tilápia) e brócolis. Mais a noite, terminava o dia com omelete de claras!
*Lembrando que tudo era prescrito por profissionais da área da saúde e nas quantidades adequadas para o objetivo da competição.
Treino pré-competição com pouca carga FOTO: Reprodução/Instagram
Dá-lhe aeróbico!
Os treinos, claro, eram intensos. Como o consumo de carboidratos foi diminuído, o treinamento era feito com bem menos carga do que ela era acostumada. O objetivo era diminuir o percentual de gordura, definir sem exageros e com músculos marcados ao natural, o verdadeiro estilo magrinha fitness.
“Quando começamos a preparação eu estava com 60kg e 14% de gordura, no dia da competição estava com 54kg e 9% de gordura. Reduzimos bastante as medidas, e eu fui ficando cada vez mais apaixonada pelas mudanças”, conta. “Fazia bastante exercício aeróbico e abdominal. As séries eram sempre 6 x 15″, revela Ary.
Vale s-e-m-p-r-e lembrar que para seguir qualquer dieta é preciso o acompanhamento de um profissional qualificado! Apenas ele será capaz de orientar quais os alimentos e as quantidades adequadas para cada objetivo e biotipo. Vamos ficar na torcida e acompanhando a gata durante a etapa nacional!
