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Treino em casa para os dias de chuva

Sem preguiça e sem desculpa!

15 de fevereiro de 2018

Treino em casa. Friozinho, tempo nublado, vem logo aquela vontade de ficar deitada e bem agasalhada. Mas esse clima não é desculpa para quebrar a rotina de treinos! Você pode aquecer e se movimentar em qualquer lugar, inclusive na sala de casa.

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A Saúde Fortaleza separou dicas de exercícios para você fazer em casa e espantar a preguiça.

EXERCÍCIOS

Agachamento simples

Sente e levante repetidas vezes, sempre com a coluna reta.
Objetivo: Fortalecer quadríceps (parte anterior da coxa).
Indicação: 2 séries de 10 a 15 repetições.

 

Flexão plantar

Fique nas pontas dos pés, no degrau de uma escada ou em cima de um caixote e volte para a posição inicial.
Objetivo: Fortalecer a panturrilha e aumentar o retorno venoso, trazendo grande benefício para o coração.
Indicação: 2 séries de 10 a 15 repetições.

exercício para panturrilha

Elevação de quadril

Deite-se no chão de barriga para cima, suspenda a pélvis e encoste-a novamente no chão.
Objetivo: Fortalecer e empinar o bumbum.
Indicação: 2 séries de 10 a 15 repetições.

exercicio ponte treino em casa

Abdominal

Deite no chão de barriga para cima e coluna bem apoiada, flexione os joelhos e coloque as mãos na cabeça. Depois, levante a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais.
Objetivo: Enrijecer a musculatura da barriga.
Indicação: 2 séries de 10 a 15 repetições

abdominal em casa

Dica: Para incrementar seu treino, você pode utilizar alguns equipamentos que possibilitam novos exercícios. Nossa colunista Lu Lopes é uma que adora fazer isso, seja em casa, na praia ou em qualquer lugar! Na Studium Fitness você encontra vários acessórios que te proporcionam um treino funcional em casa.

Kit da Studium Fitness

Kit da Studium Fitness

  • Tapete
  • Kit mini bands
  • Elásticos simples duas pegadas
  • Corda de pular
  • Roda de exercícios (abdominal)

*As séries e as repetições dependem do condicionamento de cada pessoa.

Atenção: Não esqueça de alongar, beber bastante água e utilizar roupas apropriadas!

Serviço

Studium Fitness
Rua Torres Camara 314-2, Aldeota, Fortaleza.
Seg á sexta de 09:00 ás 18:00hs. Sábado de 09:00 ás 13:00hs
Instagram: @studiumfitness
Telefone: (85) 3264-1499
Email: [email protected]




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