Indaiá 3

Abdominais: consciência corporal, equilíbrio e fortalecimento do Core

Por Lu Lopes

20 de junho de 2017

Abdominais: série super completa que amo fazer.

Quem me acompanha já deve ter notado que eu amo fazer abdominais. Tento sempre dificulta-los para fortalecer mais e mais. O professor Roberto Lopes pensou em uma série de abdominais que também trabalhe a consciência corporal, equilíbrio e bastante o Core.

Bora lá?!?

Espero que gostem.

> Treino ao ar livre

> Treino intenso para definir o corpo

Vamos utilizar a bola e cones, todos os exercícios trabalham bem mais Core e equilibrio embora o abdômen seja bem solicitado.

Confira o vídeo:

 

✔O primeiro com as pernas esticadas.
✔O segundo flexionamos os joelhos e aproveitamos para fazer apoio de frente, dificultando um pouco mais.
✔O terceiro é bem mais difícil por haver um desequilíbrio maior pois tem elevação de perna unilateral.
✔O quarto exercício são utilizados os cones como obstáculos e para dar ênfase ao abdomen.
✔O quinto e último pra encerrar com a bola, passando a mesma dos pés para as mãos elevando o tronco e as pernas, depois estabiliza o tronco e desce e sobe a perna com a bola, e finalizando com uma pequena rotação.

👉🏼 A quantidade vai depender do que você conseguir, pois os exercícios são bastante intensos. O ideal seria fazer em torno de 15 a 20 de cada abdominal e repetir 3 vezes a série.




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