Músculo é vida: hábitos que promovem a saúde muscular para a longevidade e prevenção da sarcopenia
A Dra. Elaine Dias JK, PhD em endocrinologia pela USP e metabologista, ressalta que o básico bem-feito é essencial: hidratação, consumo balanceado de proteína, atividade física e suplementação nutricional.
Muito além do resultado estético, o cuidado com a saúde muscular é uma forma de prevenir doenças, como a sarcopenia, e garantir a longevidade com bem-estar. “O fortalecimento muscular oferece diversos benefícios ao organismo. Há vários estudos científicos indicando que pacientes acima de 60 anos que chegam aos hospitais com sarcopenia, por exemplo, apresentam maior risco de morte prematura em comparação com aqueles sem a condição”, ressalta a Dra. Elaine Dias JK, PHD em endocrinologia pela USP e metabologista.
Em relação à sarcopenia, a médica explica que se trata de uma condição pouco conhecida e que pode afetar silenciosamente a qualidade de vida, especialmente após os 60 anos. “É uma patologia caracterizada pela perda progressiva de força e massa muscular ao longo dos anos, que pode ter consequências graves para a saúde e o bem-estar geral. Tais, como: comprometimento da mobilidade; aumento do risco de quedas e fraturas, e maior probabilidade de eventos cardíacos”, complementa a Dra. Elaine.
Ela reforça que a prevenção é o melhor cuidado, adotando hábitos simples e acessíveis, como:
– Hidratação Adequada: a água desempenha um papel crucial na saúde muscular. Uma hidratação adequada contribui para músculos mais fortes e resistentes.
– Ingestão Proteica Balanceada: a proteína é o bloco de construção dos músculos. É fundamental consultar um endocrinologista, metabologista ou nutricionista para determinar a quantidade ideal de proteína para uma dieta apropriada. Em alguns casos, a suplementação alimentar pode ser necessária.
– Vitamina D e Cálcio: esses nutrientes não apenas fortalecem os ossos, mas também desempenham um papel vital na saúde muscular.
– Atividade Física com Resistência: musculação e pilates são excelentes indicados para combater a sarcopenia. Além de fortalecerem os músculos, essas atividades melhoram a mobilidade e o equilíbrio.
A Dra. Elaine enfatiza que “a sarcopenia ou perda de massa muscular é uma condição séria que merece muita atenção. Com o aumento da expectativa de vida, é crucial adotarmos hábitos que nos permitam envelhecer com saúde e vitalidade. Ao incorporar essas estratégias em nossa rotina, podemos não apenas preveni-la, mas também garantir uma melhor qualidade de vida. Além disso, nunca é tarde para começar a cuidar da saúde muscular. Consulte profissionais para orientações personalizadas e comece hoje mesmo a investir no seu futuro saudável”, complementa a endocrinologista, Dra. Elaine.
Saiba como os suplementos nutricionais podem contribuir com a saúde muscular
A nutricionista Lucila Santinon da Vitafor, especialista em suplementação alimentar, destaca que a saúde muscular é um dos pilares fundamentais para o bem-estar geral e a longevidade. Embora muitos associem o fortalecimento muscular exclusivamente à ingestão de proteínas, além de exercícios físicos, a realidade é que a manutenção e o fortalecimento dos músculos dependem de uma abordagem mais holística. Além de impedir a sarcopenia -condição caracterizada pela perda progressiva de massa muscular e força-, o músculo saudável é crucial para evitar complicações e melhorar o prognóstico de diversas condições de saúde.
Lucila explica que prevenir a perda muscular envolve mais do que somente uma dieta rica em proteínas. Requer uma combinação que engloba:
-Suplementação de colágeno, com associação de vitaminas e nutrientes, pode auxiliar ainda mais neste processo.
-Exercícios de resistência e força, eles são cruciais para estimular o crescimento e a manutenção muscular.
-Higiene do sono, pois, ao dormir, hormônios importantes para a reparação tecidual são liberados.
-Exercícios funcionais que contribuem para a melhoria da coordenação e força.
A suplementação pode ser uma grande aliada para a saúde muscular, especialmente com a idade. Segundo a nutricionista Lucila, da Vitafor, suplementos como Whey Protein e colágenos, além de aminoácidos -creatina, glutamina e BCAA- são essenciais. Estes auxiliam na construção e reparo tecidual, ósseo e celular. “O organismo também precisa ter níveis adequados de Vitaminas em geral, principalmente complexo B, Vitamina D, C, Zinco, entre outros micronutrientes. Por isso, é fundamental ter prescrição e acompanhamento por um profissional da saúde”, explica.
Suplementos fontes de proteína:
Colagentek® Protein: é elaborado à base de colágeno hidrolisado com a tecnologia BODYBALANCE®, adicionada aos ingredientes: glutamina, ácido hialurônico, vitaminas C e D, magnésio e zinco. Aliado com a prática de exercícios físicos moderados, pode contribuir para aumento da massa magra, da força e resistência muscular.
Wheyfort® 3W: é um suplemento alimentar composto de proteínas de alto valor biológico, nutriente que auxilia na formação dos músculos e ossos.
ISOFORT®: produzido com alta concentração de proteína isolada, com menor concentrações de carboidratos e rápida absorção pelo organismo.
COLOSFORT®:produzido com Premium Colostrum Protein, que consiste em uma combinação de nutrientes, de fatores imunológicos e fatores de crescimento. Além disso, ele contém ótima concentração de zinco, que auxilia no funcionamento do sistema imune.
Aminoácidos:
AMINOVITA®: é um suplemento alimentar composto por 9 aminoácidos de origem vegetal: Leucina, Valina, Isoleucina, Lisina, Fenilalanina, Treonina, Metionina, Triptofano e Histidina. Os aminoácidos essenciais não são sintetizados pelo organismo. A única forma de abastecer o corpo com estes nutrientes vem através da alimentação ou suplementação.
BCAAFORT®: produzido à base dos aminoácidos Leucina, L-isoleucina e L-valina, com adição de vitamina B6 e vitamina C.
CREATINE®: composto por creatina 100% monohidratada de alta qualidade. A creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares. É produzida em pequena quantidade pelo corpo.
CREAFORT®: formulação que leva a creatina monohidratada de alta pureza, a Creapure® -marca patenteada e desenvolvida por uma empresa alemã que controla todo o processo produtivo para garantir máxima qualidade e segurança-.
Fontes de Vitaminas:
VITA D3 + K2®: é um suplemento alimentar rico em vitaminas D3 (colecalciferol) e K2 (menaquinona-7) e que possui alta concentração de D3 por dose (2.000 UI). A junção das duas vitaminas de forma estratégica ajuda na manutenção muscular, dos ossos e do sistema imune.
MAGNÉSIO PLUS: elaborado à base de magnésio e vitamina B6, que auxiliam no metabolismo de proteínas, carboidratos, gorduras e no metabolismo energético.
