Assembleia novembro

HIIT: 5 exercícios simples para fazer em casa

Treino eficaz para perda de gordura!

25 de dezembro de 2015
FOTO: Divulgação

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Escorregou na ceia de natal? Nossa equipe vai te ajudar a compensar as gordices com um treino simples, mas eficaz para queimar as gordurinhas!

Se trata do HIIT (High Intensity Interval Training ou, em bom português, “Treinamento Intensivo Intervalado de Alta Intensidade”), um programa de condicionamento físico geral, com séries compostas por movimentos funcionais, a atividade consiste em um treinamento intervalado de alta intensidade e curta duração.

Então, vamos lá. Esse tipo de treinando funciona assim: você precisará de 20 minutos: 3 para alongamento, 8 para preparação técnica dos exercícios escolhidos e 4 para HIIT. O tempo de descanso são somente 30 segundos, 20 para os exercícios e 10 para a recuperação. Durante este intervalo, você já precisa se preparar para realizar as próximas séries, todas na maior intensidade possível.

Confira:

Exercício 1: mountain climber

Apoie as mãos do chão ou em algum degrau ou step e troque as pernas simultaneamente. Esse exercício envolve diversos grupos musculares ao mesmo tempo, como braços, peitoral e pernas.

Apoie as mãos do chão ou em algum degrau ou step e troque as pernas simultaneamente. Esse exercício envolve diversos grupos musculares ao mesmo tempo, como braços, peitoral e pernas.

Exercício 2: puxada horizontal ou vertical/remada

 

Apoie as duas mãos no chão e traga-as, uma de cada vez, para perto do tórax, como se estivesse remando. O exercício pode ou não ser feito com peso (halter)

Apoie as duas mãos no chão e traga-as, uma de cada vez, para perto do tórax, como se estivesse remando. O exercício pode ou não ser feito com peso (halter)

Exercício 3: agachamento

Com os pés afastados na linha dos ombros, flexione os joelhos e agache até formar um ângulo de 90º graus. Faça de forma rápida. Pode ser ou não feito com peso (halter)

Com os pés afastados na linha dos ombros, flexione os joelhos e agache até formar um ângulo de 90º graus. Faça de forma rápida. Pode ser ou não feito com peso (halter)

Exercícios 4: saltos

 

Nesse exercício você vai precisar de um banquinho ou step. Suba e salte como mostra a figura.

Nesse exercício você vai precisar de um banquinho ou step. Suba e salte como mostra a figura.

Exercícios 5: flexões

 

Com o corpo alinhado, realize a flexão descendo e voltando

Com o corpo alinhado, realize a flexão descendo e voltando

Bom treino!

 

 




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