Execução do movimento feita pelo coach crossfit Caio Cavalcante FOTO: Reprodução/Instagram @coachcaioli
Sim, todo mundo deveria fazer agachamento. Isso porquê o exercício é composto, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo e é um dos melhores e mais completos exercícios para atletas e para pessoas no geral. Visto tantos benefícios, não é preciso ser expert para deduzir que todos deveriam agachar. Então vamos ao que interessa!
Motivos para você incluir o agachamento no seu treino já:
- Melhora nossa mobilidade funcional e nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas;
- Aumenta nossa densidade mineral óssea e com isso temos a redução da chance de termos fraturas;
- Fortalece a musculatura do CORE evitando dores nas costas e lesões;
- O agachamento vai permitir a integração de vários músculos ao mesmo tempo, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, aumentando a performance em saltos verticais, esportes de campo ou quadra;
- Como ele atua diretamente sobre 3 grandes grupos musculares, o seu gasto calórico é, consequentemente, muito elevado. Além do mais, são grupos musculares mais fortes do corpo, o que faz com que seja possível alcançar elevadas intensidades. Este é o motivo pelo qual o treino de pernas é de longe o que mais calorias gasta;
- Se até a essa altura você ainda não se deu por satisfeito, nós temos mais um motivo: ele ajuda a definir a barriga! O agachamento apresenta elevados níveis de ativação muscular do abdômen e pode ser mais efetivo até que o próprio abdominal tradicional. O reto abdominal trabalha de maneira intensa durante o movimento do agacha;
- Melhora a postura, já que atua, ainda, sobre os músculos paravertebrais da região lombar.
De acordo com o treinador e professor de educação física, Inácio Carlos Rodrigues, é um exercício que deve ser realizado com a maior perfeição de execução, por isso, você deve buscar orientação profissional. “Caso seja feito de forma errada, ele pode ser extremamente perigoso e danoso aos joelhos. Requer cuidado com postura, execução, carga, como qualquer outro exercício”, explica.
