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4 exercícios para você conseguir o desejado tanquinho

A super fit Bruna Braga ensina como deixar o abdômen trincado como o dela. Siga o passo a passo e detone!

17 de dezembro de 2014

Toda mulher preocupada com a boa forma sonha em ter os músculos do abdômen definidos. Por isso convidamos quem é expert no assunto para dar dicas de como conseguir um. A empresária e super fit Bruna Braga, 23 anos, vai estar na próxima edição da revista mostrando looks funcionais para inspirar você na hora do treino. Aqui ela mostra quais os segredos para manter o abdômen trincado.

Bruna tem 13% de gordura corporal e faz seis refeições diárias com um intervalo de três horas entre elas. Para fugir da tentação do doce, ela mesma prepara receitinhas fit. Faz brownies protéicos e consome chocolate 70% cacau no pré ou pós-treino com alguma fonte de proteína. A seguir os exercícios-chave dela para fortalecer os músculos abdominais.

1) Abdominal canivete

canivete

 

Posição: Deitada no chão com as pernas e braços estendidos eleve o tronco e as pernas formando um ângulo de 45º com o chão. Sustente o corpo por trinta segundos.

Repetição: 10 vezes.

canivete2

2) Abdominal alternado

alternado.

 

Posição: Com o bumbum no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e leve o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Alterne as pernas.

Repetição: 10 vezes.

 

 

alternado

Prancha lateral

prancha

Posição: Deitada de lado, eleve a mão esquerda e posicione o antebraço direito no chão. Em seguida levante o tronco apoiando o peso do corpo no antebraço e nos pés. Volte ao movimento inicial. Repita o movimento mexendo o quadril para cima e para baixo.

Repetição: 15 vezes.

 

 

 

prancha.

Abdominal tesoura

tesoura

 

Posição: De costas, apóie os cotovelos no chão e suspenda as pernas. Alterne-as passando uma por cima da outra imitando o movimento de uma tesoura.

Repetição: 20 vezes (dez para cada perna).

 

 

Captura de tela 2014-12-17 às 10.57.12




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