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Crossfit requer dieta especial para otimizar os resultados

Veja o que comer antes, durante e imediatamente após o treino

7 de dezembro de 2016
Treino Crossfit é potente e requer uma alimentação adequada

O treino Crossfit mescla exercícios de alta intensidade com atividades intervaladas

O Crossfit é um treinamento militar que virou febre nas academias de todo o Brasil. Ele vem ganhando cada vez mais adeptos em busca de emagrecimento e definição com o programa que mescla exercícios de alta intensidade com atividades intervaladas. Mas, como toda boa rotina esportiva, é necessário aliar uma dieta proporcional ao ritmo de exercícios para chegar ao objetivo desejado.

O nutricionista Daniel Coimbra, de Fortaleza, alerta que atletas que praticam exercícios intensos, como o treino Crossfit, precisam seguir uma dieta especial. Para fornecer nutrientes que dão energia para um treino eficiente e ao mesmo tempo, facilitar a recuperação muscular no pós-treino. Promovendo estímulo ao ganho de músculos e, dependendo do caso, melhorando a perda de gordura corporal.

 

A Dieta

 

Na chamada “dieta crossfit*” são recomendados alimentos ricos em proteínas magras como: frango, carne vermelha (opte por patinho), peixes, queijos magros e ovos.

Confira as recomendações do nutricionista Daniel Coimbra:

Antes do treino Crossfit (1 a 2 horas) – Consumir carboidratos complexos como aveia, pão integral, batata doce, arroz integral acompanhando por proteínas magras (frango grelhado ou queijos magros).

Durante o treino Crossfit – Caso o treino dure mais de 1 hora consumir carboidratos líquidos e de fácil digestão em baixas concentrações na água.

Imediatamente depois do treino – É importante comer alimentos ricos em proteína e carboidratos.

Exemplos de combinações:

• Tilápia grelhada + arroz integral

• Batata doce + frango grelhado ou assado sem óleo

• Carne moída patinho + macarrão integral

Curto prazo após o treino (até 2 duas horas após) – Comer alimentos ricos em carboidratos como pão, massas, batata, arroz, juntamente com proteína magra como carne de frango ou peru e peixes. Podendo acrescentar gorduras boas como por exemplo azeite de oliva e oleaginosas.

Longo prazo após o treino – Continuar mantendo o consumo de proteína em todas as refeições. Quanto mais longe do horário do treino, mais você reduz os carboidratos, isso acontece de forma gradativa.

 

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O cardápio do treino Crossfit

 

Café da manhã (antes do treino):

Banana prata + aveia em flocos + linhaça em semente + queijo minas frescal light

Depois do treino:

Pão integral (sem farinha branca) + queijo cottage + frango desfiado + iogurte natural desnatado

Treino Crossfit é potente e requer uma alimentação adequada

Sugestão de almoço: Frango grelhado com arroz integral e salada.

Almoço:

Bife de frango grelhado com arroz integral e salada de rúcula, repolho roxo e tomate, temperados com azeite e vinagre. E para sobremesa, melão.

Lanche:

Mix de oleaginosas com claras de ovo (na forma de omelete ou cozidas)

Jantar:

Tilápia grelhada + batata doce cozida ou arroz integral cozido + brócolis + salada verde com azeite de oliva.

*As quantidades necessárias para se consumir em cada refeição dependem da intensidade e horas de treino, da composição corporal e da individualidade biológica. Por isso, é fundamental o aconselhamento de um nutricionista para indicar quais as quantidades específicas em cada caso.




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