O abacate é uma fruta muito calórica e por muito tempo foi considerada uma vilã nas dietas de emagrecimento. Porém, apesar de ter um considerável teor calórico, pesquisas recentes indicam que a fruta tem uma gordura alimentar boa e que, quando ingerida com moderação, pode ajudar no desempenho esportivo e ajudar a emagrecer.
A temida gordura presente no abacate se diferencia das demais, pois não é processada e hidrogenada. A gordura presente na fruta é natural, monoinsaturada, que ajuda a equilibrar o colesterol e contribui para que o organismo funcione melhor. Além disso, a fruta, que é rica em muitas vitaminas, tem propriedades anti-infamatórias e antioxidantes.
A fruta fortalece o sistema imunológico e também ajuda a absorver melhor os nutrientes dos outros alimentos, o que deixa sua dieta ainda mais eficaz. Para quem busca acelerar a queima das gordurinhas indesejadas, incluir o abacate é uma boa pedida.
Propriedades do Abacate
- 100 gramas são equivalentes a 175 calorias
- A cada 100 gramas, 2 gramas são de proteínas, 15 gramas de gorduras e 9 gramas de carboidratos
- Rico em carboidratos e fibra alimentar
- Fonte de gorduras monoinsaturados, que ajudam no equilíbrio do colesterol
- Rico em Vitaminas A, Vitamina B, Vitamina C, Vitamina K, e Vitamina
- Excelente fonte de minerais, como o Cálcio, Ferro, manganês, potássio, sódio, fósforo e zinco
- O abacate equivale a 3 bananas média
Motivos para incluir o abacate na dieta agora
– Para os adeptos da musculação, a inclusão do abacate na dieta pode ajudar no ganho de massa muscular, pois a fruta fornece um boa quantidade de proteínas e, por ser eficaz no combate aos radicais livres, evita a fadiga.
– A fruta inibe o apetite, pois é rico em fibras que ajudam a aumentar a saciedade. Uma pequena porção de abacate já é capaz de dar a sensação de estômago cheio. O ideal é ingerir uma quantidade pequena da fruta, como até duas colheres de sopa ou uma fatia fina no café da manhã ou antes de dormir.
-A ingestão do abacate antes de dormir ajuda no crescimento de massa muscular, pois ajuda na produção do hormônio GH – hormônio do crescimento, que tem sua produção intensificada durante o período da noite.
O GH ajuda na formação dos músculos e faz com que o organismo use a indesejada gordura localizada no abdômen como fonte de energia. Durante esse processo, há a ação do Glucagon, que ajuda a dissolver as gordurinhas.
– Quando consumido antes da atividade física, ajuda no processo de hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino e é rico em proteínas que ajudam na recuperação das fibras musculares. Além disso, a fruta também combate o aparecimento de dores nos músculos.
– A fruta combate o envelhecimento das células.
Para desfrutar dos benefícios do abacate, as quantidades para consumo não devem passar de meio abacate por semana ou uma fatia fina todos os dias. Vale lembrar que após aberto, a fruta oxida de forma rápida. Caso apresente uma coloração marrom e com soro, o consumo não é mais indicado.
Para evitar esse problema o ideal é deixar com o caroço, cobrir com papel alumínio ou filme plástico e guardar na geladeira. Caso alguma parte da fruta escureça durante esse processo, retire com uma colher.
